Kolik vody by měli hráči NFL vypít během předsezónní přípravy?

Důležitou součástí tréninkového režimu každého hráče NFL je množství vody, které během dne vypije.

Zajištění dostatečné hydratace je klíčové pro zajištění optimálního výkonu, zejména v horkých a vlhkých dnech, kdy hráčovo polstrování a uniforma desetinásobně zvyšují ztráty potu a elektrolytů.

I když pocení může pomoci tělu zůstat v pohodě, ztráty potu ve výši pouhého jednoho až dvou procent tělesné hmotnosti mohou vést k mírným formám dehydratace.

Mezi příznaky mírné dehydratace patří křeče, závratě a únava.

Pokud člověk ztratí více než 2 procenta tělesné hmotnosti potem, je ohrožena jeho celková výkonnost.

Dehydratace může mít za následek zhoustnutí krve, což zvyšuje srdeční frekvenci, což znamená, že se ztěžuje pohyb kyslíku po těle, což by nakonec mohlo vést k úpalu.

Příznaky onemocnění z horka

Následuje seznam příznaků, že vaše tělo nedostává potřebný příjem tekutin, který by vyrovnal ztráty potu

Únava
Bolesti hlavy
Malé nebo žádné močení
Svalová slabost
Závratě
Závratě
Sucho v ústech
Nadměrná žízeň
Mdloby

Kolik vody byste měli vypít?

Podle Institutu medicíny (IOM) je doporučené minimální množství vody, které by měl sportovec přijmout, 3,7 litru, avšak toto množství by se mělo zvýšit na 10 litrů, aby se vyrovnaly případné ztráty.

Konzumované tekutiny by měly mít nízký obsah cukru. Patří sem voda, ochucená voda s nízkým obsahem cukru, džusy, nízkotučné mléko a příležitostně ledový čaj nebo nealkoholický nápoj s nízkým obsahem cukru.

Jedním z nejjednodušších způsobů měření úrovně hydratace je barva moči. Čím tmavší je barva moči, tím více jste dehydratovaní.