TOP 5 největších chyb při technice veslování

Veslařský trenažér může dostat vaši kondici na vyšší stupeň. Musíte však trénovat správnou technikou. Kterých chyb se vyvarovat?

Pokud hledáte druh kardio aktivity, která by měla zlepšit vaši výkonnost aniž poškodila vaše klouby, zvolte si veslovací trenažér.

Oproti běhu na běžeckém pásu či skákání přes švihadlo je „veslo“ mnohem šetrnější. A také, protože pracujete pouze v koncentrické fázi pohybu, nebudou vás druhý den příliš bolet svaly, což znamená, že vám to nebude bránit v dalším tréninku.

Pokud budete veslovat nesprávnou technikou, hrozí vám nejen bolesti zad, ale i nižší efektivita tréninku. Proto se vyvarujte následujících pěti chyb, abyste z veslování vytěžili co nejvíce.

#1 Nesprávné umístění chodidel

Nastavte popruhy tak, aby držely chodidla v jejich nejširší části. Tím dosáhnete, že nebudou zatěžovány paty ani špičky, ale síla bude vycházet ze středu chodidla.

#2 Nesprávné pořadí pohybu

Většina cvičenců v gymu táhne rukama a trupem. To je nesprávné. Hnacím prvkem by měly být vaše nohy – každým tahem vyvinete více síly a budete se pohybovat efektivněji. Zapamatujte si, nejdříve velké svaly, až pak ty malé.

#3 Nesprávné držení těla

Tak jako u všech cvicích ve fitku (a stejně i v běžném životě) nejdůležitější je správné držení těla. Během veslování seďte natažení, ramena tlačte vzad a hrudník vypněte. Hrbení se vede k bolesti zad a negativně ovlivňuje efektivitu pohybu.

#4 Veslo není kladka

Hlavní rozdíl mezi veslováním na kladce a veslováním na trenažéru je, že při tom druhém jde o celotělový pohyb. Nejdříve zatlačte nohama a až potom táhněte držák zasouváním loktů podél trupu. Váš pohyb by měl být plynulý a hladký, ne trhavý a těžký.

#5 Přehnal si to s odporem

Nejběžnější chybou při veslování je nastavení příliš vysokého odporu.

To vede k chybám v technice a potom ke zranění. Začněte mezi úrovní 4 a 7, co bude snazší pro kontrolu držení trupu a stabilitu. Tak, jak kvalitně provedete pohyb, s takovou lehkostí překonáte zátěž.

Pokud nevíte, kde a jaký veslovací trenažér koupit, klikněte zde