10 tipů, jak skoncovat se sedavým stylem života!

Vstát a chvíli se hýbat je prospěšné nejen pro vaše fyzické zdraví, ale také pro vaši duševní a emocionální pohodu. Zde je několik tipů, které vám pomohou zlepšit náladu a změnit sedavý způsob života:

Tip 1: Přizpůsobte si prostor kolem sebe

Všichni víme, že ergonomie hraje v pracovním prostoru důležitou roli. Pokud je vaše židle, počítačový monitor nebo klávesnice v nesprávném úhlu, může to způsobit ztuhlost a bolest svalů.

Pracovní prostor, který ani nenaznačuje vaši osobnost, může mít negativní dopad na vaši náladu a chuť do práce.

Malujte, věšte na zeď obrázky nebo fotografie, které odrážejí pozitivní náladu. Zvolte teplé barvy, jako je béžová a levandulová, které navodí relaxační atmosféru, nebo svěží modrou či zelenou, které vám dodají energii.

Tip 2: Postavte se

Za každou hodinu sezení byste si měli dopřát desetiminutovou přestávku ve stoje. Pravidelné vstávání ze židle je opravdu důležité a navíc vám prokrví mozek i nohy. Existuje důvod, proč jsou pracovní stoly ve stoje tak oblíbené.

Tip 3: Jděte ven

Přestože běžecké pásy a stacionární kola jsou skvělými pomůckami, cvičení v krásném prostředí venku je skvělým způsobem, jak si začít užívat různé aktivity. Tak proč nevyužít krásného jarního počasí?

To, co mělo být rychlou dvacetiminutovou procházkou, se často prodlouží, zejména pokud si užíváme prostředí kolem nás.

Tip 4: Udržujte telefon v pohybu

Chůze a telefonování vám mohou pomoci dosáhnout cíle 10 000 kroků denně. To přináší řadu výhod spojených s pravidelnou fyzickou aktivitou, jako je lepší nálada a lepší kardiovaskulární funkce.

Tip 5: Najděte nestabilitu

Při sezení na fitness míči zapojíte celé tělo, aniž byste si toho všimli. Nestabilní poloha udržuje tělo v pohybu a procvičuje jeho jádro. Lehké poskakování na fit míči vám může zlepšit náladu.

Tip 6: Určete vůně pro dobrou náladu

Zvažte používání vůní, které vám zlepší náladu a dodají energii. Speciální vůně, kterou si spojíte s cvičením, je skvělým pomocníkem při vytváření zdravého návyku.

Například vůně levandule je velmi uklidňující, takže je to ideální způsob, jak se před cvičením dostat do klidného stavu. Máta a citron jsou naopak povzbuzující vůně, které vám pomohou dodat energii.

Tip 7: Myslete pozitivně

Pokud máte pár kilo navíc nebo vás pohled do zrcadla neuspokojuje, zkuste najít pár pozitivních věcí, které vám dodají sebevědomí.

Drobné změny ve vaší rutině, jejichž cílem je, abyste se cítili lépe, vedou k pozitivním změnám mnohem přirozeněji. Musíte však o tom přemýšlet pozitivně!

Tip 8: Uvolněte se

Techniky protahování a uvolňování svalů, například automasáže, mohou zázračně zmírnit bolest a ztuhlost svalů, které pociťujete v důsledku intenzivního cvičení nebo celodenního sezení u stolu.

Dopřejte si automasáž a uvolněte svaly pomocí pěnového válečku nebo tenisového míčku. Věnujte 10 minut oblastem, kde cítíte napětí nebo ztuhlost.

Tip 9: Dopřejte si HIIT trénink

Cvičení HIIT může zvýšit hladinu endorfinů a pomoci rozšířit cévy v celém těle. Tomuto typu cvičení není nutné věnovat mnoho času.

Vyberte si 4 oblíbené cviky, věnujte jim 40 sekund a poté 20 sekund přestávku. Tento interval opakujte třikrát. Toto rychlé intenzivní cvičení vám kromě posílení svalů dodá i pozitivní náladu.

Tip 10: Nezapomeňte na bílkoviny

Bílkoviny jsou základní živinou pro tvorbu svalů a pro zdravou pokožku, nehty a vlasy. Dalším bonusem dostatečné konzumace bílkovin je to, že vám pomáhají udržet pocit sytosti po delší dobu, a tím udržet hlad na uzdě.

Dopřejte si proto během dne proteinový koktejl. Vždy ji můžete doplnit čerstvým ovocem, které zvýší příjem vitamínů a zároveň vám dodá energii.